Ton calculateur

Calcule tes besoins caloriques

Tu veux garder un œil sur tes apports caloriques et atteindre tes objectifs de santé et de bien-être ? Voici un outil simple et efficace pour t'aider à estimer tes besoins caloriques quotidiens.

Mon métabolisme

Le Métabolisme de Base (MB) est la quantité d'énergie que ton corps dépense au repos pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, la circulation sanguine, la régulation de la température corporelle et la fonction cellulaire. Comprendre ton MB est essentiel pour établir une base solide dans ta quête de bien-être et de gestion de poids.

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MB =Il convient de se rappeler que le résultat obtenu n'est qu'une approximation et ne doit pas être interprété de manière littérale

MBIl convient de se rappeler que le résultat obtenu n'est qu'une approximation et ne doit pas être interprété de manière littérale

Mon métabolisme *J'ai un métabolisme qui brule beaucoup de kcalJ'ai un métabolisme plus lent ( vous stockez facilement de la graisse et du poids )Je ne sais pas

Mon métabolisme

Calcul du coefficient de l'activité

Afin de déterminer vos besoins en matière de nutrition, il est recommandé de multiplier votre métabolisme de base (MB) par un coefficient qui varie en fonction de votre niveau d'activité physique quotidienne, également appelé NAP (niveau d'activité physique).

CALCUL DE LA DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE

RESULTAT DE LA DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE JOURNALIÈRE

Objectif

QUEL EST VOTRE OBJECTIF ?

Mon objectifPerdre du poidsPrendre du poidsMaintenir mon poids

Perte de poids

Pour perdre du poids, vous devriez viser à réduire votre apport calorique quotidien de 150 à 300 kcal. Plus le déficit est élevé, plus la perte de poids potentielle est grande. Cependant, soyez prudent, car une réduction trop importante peut également entraîner une perte de muscle. Ne dépassez pas un déficit de 500 kcal par jour. Il est recommandé de consulter un professionnel pour des conseils personnalisés.

Maintient de poids

Pour maintenir votre poids actuel, essayez de consommer approximativement le même nombre de calories que votre besoin énergétique estimé. Il est recommandé de consulter un professionnel pour des conseils personnalisés.

Prise de poids ( ou prise de masse )

Pour prendre de la masse, vous devriez viser à augmenter votre apport calorique quotidien de 150 à 300 kcal. Plus le surplus de calories est important, plus la prise de gras associée sera importante. Attention à ne pas dépasser un surplus de 500 kcal par jour. Il est recommandé de consulter un professionnel pour des conseils personnalisés.

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Cette prestation te permettra d'avoir des outils pour garder ta motivation, mais aussi t'offrir un soutien mental et technique qui te permettront d'évoluer et d'atteindre tes objectifs.

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