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Votre Plan Alimentaire Personnalisé est prêt !

Nous sommes ravis de vous annoncer que votre plan alimentaire personnalisé est maintenant disponible ! Pour y accéder, cliquez simplement sur le menu correspondant à vos besoins caloriques journaliers :

Vous y trouverez les programmes détaillés pour les apports de 1600, 1800, et 2000 kcal par jour, ainsi que des recettes bonus exclusives.

Calculez vos besoins caloriques gratuitement :

Pour vous aider à déterminer vos besoins énergétiques quotidiens et ajuster votre plan alimentaire en conséquence, nous avons mis à votre disposition un calculateur de calories.

Ce calculateur vous permettra de comprendre combien de calories vous devriez consommer chaque jour pour atteindre vos objectifs, qu’il s’agisse de maintenir votre poids, de perdre du poids ou de prendre du muscle.

Calculateur de besoins caloriques

Conseils pour comprendre le déficit et le surplus calorique :

Pour modifier votre poids, votre composition corporelle il est essentiel de gérer votre balance énergétique :

Déficit calorique : Si votre objectif est de perdre du poids, perdre du gras, vous devez créer un déficit calorique. Cela signifie consommer moins de calories que ce que votre corps dépense. Un déficit de 100 à 300 calories par jour est généralement recommandé pour une perte de poids progressive et durable. Il est conseillé de ne pas excéder un déficit de 500 calories par jour afin d’éviter des carences nutritionnelles et des impacts négatifs sur votre métabolisme.

Surplus calorique : Si votre objectif est de prendre du poids, prendre de la masse musculaire, vous devrez consommer plus de calories que ce que votre corps brûle chaque jour. Un surplus calorique de 250 à 500 calories peut vous aider à construire du muscle de manière efficace tout en minimisant la prise de graisse corporelle. Ce surplus devrait être accompagné d’un programme d’entraînement adapté pour maximiser la croissance musculaire et améliorer la composition corporelle.

Ce plan est conçu pour vous fournir une orientation générale et vous aider à adopter des habitudes alimentaires saines. Cependant, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste, surtout si vous avez des conditions médicales spécifiques ou des besoins particuliers. Ils peuvent vous fournir des recommandations personnalisées qui tiennent compte de votre état de santé, de votre niveau d’activité et de vos objectifs personnels.

Votre Plan Alimentaire Personnalisé est prêt !

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